很多人上班朝九晚五，在辦公室一坐就是一整天，身材漸漸走樣，全無年輕時候的風采，甚至長出了肚腩！太難看了！今天教你一招“沉浸式健身”法，用一張辦公椅就可以輕松甩掉肥肉！跟著小編一起來學習吧！

   首先準備辦公室里面的一張辦公椅

動作一:

     舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。

     1.坐在辦公椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨

     2.一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,,動作，期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作二

    在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。

   1.坐在辦公椅上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。

   2.右手手肘向后背彎曲,同時左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作三:

     身體向后傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部,調整姿勢。

   1.腰靠在辦公椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向后靠。

   2.一邊呼氣邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

    繁忙的工作,辦公室久坐總是讓人腰酸背痛,利用休息時間在辦公桌邊用辦公椅做幾式簡單的健身動作,不僅可以減輕頸椎和腰背的酸痛,還可輕松keep住健康，還可以在忙碌的工作放松自身的壓力！哇，這種運動在辦公椅上面就可以做！省時又健康，兩全其美！跟小編一起甩掉肚腩，燃燒吧！卡路里！